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工作過量卻不過勞的六個方法

根據洛桑管理學院(IMD)全球競爭力報告，2006年台灣平均工時為2,256小時，謹略低於韓國2,439小時、墨西哥2,385小時、香港2,348小時，以及印度2,277小時。難道過量的工作與過勞，真是現代上班族的宿命嗎？為什麼有些人大量工作卻能始終精神奕奕？他們保持身心健康的秘訣為何？

平衡工作與生活需要毅力與方法

在一次工作出差的機會，我認識了郭先生。剛過５０歲的他是一位成功的企管顧問，從年輕開始到現在一直保持每週平均工作７０個小時。但從外表上他看起來大概只有４０歲，更難得的是他似乎永遠有用不完的好主意與創意，和年輕小夥子打高爾夫時的球技和體力更是不惶多讓。每次當我有機會遇到這樣的「奇人異士」，我都打心底佩服他們的在平衡「工作」和「生活」上的成就！因為我知道，這背後他們付出比一般人更多的毅力與方法！

後來，我自己也成為了一個每週工作７０個小時以上的工作者。我很慶幸自己始終沒成為一個「工作狂」，這都要感謝像郭先生這樣的好榜樣，還有切實執行心理學所證實的許多有效方法。

工作量大不過勞的六個方法

   1. 威力午睡：越來越多醫學報告證實：工作日下午抽空睡２０－３０分鐘，有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。這種短而有效的充電方法，西方人給它取了個很恰當的名字，叫Power Naps。
   2. 學習新嗜好：抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，給你不隨意加班的正當理由，又可以認識新朋友，靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。你將發現同樣的錢拿去繳學費，比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
   3. 不把電腦帶回家：下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆（因為看到別人都還背著大公事包），更可省下家裡的電費。
   4. 工作與家庭清單：許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，但是卻很少人寫下為家人的需求清單。用心讓今年的情人節或結婚紀念日過的跟往年不一樣，答應幫老爸老媽修繕的門鎖也該早點完成，出席小孩的才藝班發表會可能會讓他記得一輩子…。記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
   5. 長假不如短休：上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，不如妥善安排每天上班時的短休（micro-rest）。在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體，每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。再偷偷告訴你一件事情，我有時候文章寫不出來時，都是在洗手間內突然獲得靈感的呢。
   6. 勤練放鬆技巧：文章一開頭我提到的郭先生，就是這方面的高手。舉凡腹式呼吸、冥想、肌肉漸進放鬆法、靜坐等，無一不精通。我就曾經目睹他在大型演講前運用放鬆技巧，讓自己表情輕鬆，腦袋清楚，可說是一位Mr. Relax呢！

放鬆是件嚴肅的事

許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」但是我卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。偏偏這些都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！除了上面提到的行為技巧，想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整！

容易工作過勞的人，多半是「工作狂」。他們總是不斷告訴自己：等賺夠錢後，就可以退休享受生活。這樣的人一工作起來往往沒天沒地的，三天三夜不睡覺對他們來說是很正常的事情，而工作完成後的「成就感」更勝於「疲勞感」。曾經有一位年輕的女強人告訴我：「高壓工作後的成就感，就像毒品一樣容易讓人上癮，最後讓你想放鬆卻無法放鬆。」可見放鬆是件「嚴肅」的事，而無法放鬆是件「嚴重」的事！

人類的身體跟心智就像一組彈簧，既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆，否則就會失去最佳狀態！有智慧的人會在緊張的工作中，發現值得輕鬆面對的趣味；也會在放鬆的生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。

起床後不要馬上疊被

在新陳代謝過程中，人體本身就是一個污染源，因為其組織器官可產生大量的代謝廢物。研究表明，人在睡眠過程中，人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物質１４９種，從皮膚毛孔可排出１７１種化學物質。據測定，即使是健康人，一個晚上也可通過呼吸、談話、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。若有感冒、肺炎、放屁等，污染就會加重。尤其是冬天，門窗緊閉，通風不良，這些化學污染物質充盈整個房間。


人擁被而臥，體內排出的水分被蒸發，還使被子不同程序地受潮，使人體排出的化學物質沾在被子上不可盡快散發。如果起床後立即疊被，這些有害化學物質就被包裹在被子裡，到晚上使用時又再被人體吸收，從而對人體健康產生不利影響。


因此，起床後不要馬上疊被和整理床鋪，而是隨手將被子翻轉，使被子裡朝外，將門窗打開通風透氣，使被子上的水分和化學污染物自然散發。侍洗臉刷牙早操鍛鍊後，再整理床鋪，疊好被子。

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現在這個不景氣的時候應該不少人想要進修吧......下面這個看起來好像是跟職訓局合作的免費課程，不知道政府要花多少錢@@

朋友給我這個連結我看了一下，只要填姓名手機email就可以了，反正填表洽詢也不用錢、他寄給你資料你只要等著收就好

而且還是線上的課程........我是覺得線上填問卷就好了啦，應該不用跑去分校問，浪費時間= =

這個是有限額的....填寫要快，限量洗殘酷ㄟ，剛剛有朋友說其中哪個好像額滿了.......

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[翻譯字典]:

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                       GOO辭書~http://dictionary.goo.ne.jp/

               2.翻譯
                        Excite 翻譯~http://www.excite.co.jp/world/english/


(1~4級線上教材) http://www.nihonmura.com/tc/goi4/archives/006190.shtml



[其他]
              IT用語辭典~http://e-words.jp/
              工業用語辭典~http://dir.kotoba.jp/ncat.cgi?k=110&fsz=2

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為了『自動篩選』功能而作成EXCEL文件，
可以依字首、級數作篩選
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這麼完整的整理不收藏實在很可惜呀^^

讓我們抱著感恩的心收下唄，哈哈

激勵專區：新聞廣播之很可能聽不懂

這篇文有點舊，不過有些測試還有效，茲貼如下

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